“回南天”膝关节要怎样保养？这六招你一定要知道

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“回南天”膝关节要怎样保养？这六招你一定要知道

Original 2017-03-31 张秀丽 健康有约

有约君说

春天天气由寒转暖，乍暖还寒，一些中老年人容易出现膝关节炎或者加重症状。膝关节炎常见但不致命，但却很折磨人，特别是南方潮湿天气多，老人更是烦恼绕膝。

膝骨关节炎是关节软骨退行性改变致软骨丢失、破坏，伴有关节周围骨质增生反应的疾病。而活动关节“咔咔”响、关节疼痛、活动受限等是其主要表现，严重者会出现膝关节周围水肿、肌肉萎缩等。

坏习惯更易诱发膝骨关节炎

广东省第二中医院骨关节科主任中医师赵传喜指出，膝骨关节炎的发生，也有不可避免的因素。如常年累月的反复使用，人体的机能随着年老，而开始出现整体下降的趋势，膝骨关节也变得越来越弱。但生活一些不良因素更容易引起膝骨关节炎的发生。

1. 过度的登、蹲活动都伤膝关节

人每走多一步，膝关节则多磨损一下。赵传喜指出，磨损后的膝关节也还会修复生长的，年轻人的修复能力要比老年人强得多。有些人喜欢去爬山，虽然爬山运动对人的呼吸、心血管系统虽有很好的帮助，但对中老年人的膝关节却损伤较大。因此，他建议老年人爬山需量力而行，日常生活中也要避免过度深蹲等活动。

2. 少动或不动，也伤膝关节

值得注意的是，过度运动容易损伤膝关节很多人容易理解，但是赵传喜指出也少动或不动，也伤膝关节。他解释，久坐不动，气血不畅，关节滑利欠缺，腿部缺少运动会使肌肉功能下降，轻则弹性降低，出现倦怠乏力，重则出现腿部肌肉萎缩，关节僵硬。

3. 胖人要额外注意

另外，有些人上半身体积偏重，又或是整体偏胖，在行走时，膝关节受力大约是体重的3倍。“一年365天，日行数千步，胖人的关节不堪重负。”赵传喜说。

4. 膝盖受凉，保暖力度不够

赵传喜指出，中医认为，寒伤经脉，致病多导致疼痛:寒为阴邪，易伤阳气，气血运行不畅，不通则痛。加之，关节是阳气、经络气机运行较薄弱的地方，也是邪气最容易侵害之处，所以关节也是寒气易伤的常见病位。

5. 居住环境、饮食习惯

最后，长期居住在潮湿的地方，或者喜欢吃寒冷、厚腻食品也容易引起膝骨关节炎。

珍“膝”关节从日常做起

“骨头老化退变，我们无法阻止，但我们日常可以做一些保健，保护骨关节，提升肌力和实现肌力的平衡。”赵传喜介绍，大家有空就可以做做“锄头脚”——坐在凳子上，抬头挺胸，一只脚伸直抬起绷紧，高度不一定要很高，与凳子同一水平线即可。

1. 锻炼肌肉，保护骨头

膝骨关节炎首先表现为关节软骨发生退变，逐步累及关节内及关节周边肌肉组织先后发生不同程度的退变。“关节周边筋肉组织的退变，应尽早启动自我养筋训肉护骨，”赵传喜建议大家，一方面“少活动”，切勿超负荷使用，但要进行适量的活动；另一方面要针对性的“多运动”，制订科学、合理的运动方式，提升肌力和实现肌力的平衡，达到替代和保护关节作用。

2. “回南天”关节应加强保暖

赵传喜说，中老年人骨关节炎发病时往往有“假风湿”现象，即遇寒湿、阴冷天气，如每年春季的“回南天”时节，关节疼痛加剧。因此患病关节应加强保暖措施，治疗时可采用温热疗法如中药药熨、药浴、温热理疗等方法以祛风散寒除痹。

3. 多给关节“减减负”

关节有如汽车轮胎，承载的力量越大，越容易损坏，所以适当控制体重，给患病关节减轻负荷；此外，疼痛发作期倡导患者空手站立行走，为治疗和康复创造有利条件。

4. 少食酸、冷食物

赵传喜说，北方人面食多，多吃醋有利于健康，但南方人不适合。他建议市民饮食宜清淡又富有营养，尽量少食酸、冷食物，以免伤及脾胃，聚湿伤膝。另外饮食结构要合理，避免过度肥胖，增加关节的负担。

5. 挑双合脚的鞋子

一双合脚的鞋子，其高度及硬度可以明显缓解行走时膝关节的冲击而造成疼痛发生。医生建议有膝骨关节问题的患者更要注重挑一双让自己感觉舒适的好鞋子。

6. 倒着走也护膝

医生建议，市民日常选择的运动最好反其道而行之，有能适当做“反向运动”，比如伸展、后仰、拉伸等动作，像游泳、倒走。这样可以减少膝关节负荷，增加关节周围韧带的协调性，加强小腿后侧肌肉的力量，达到肌力的整体平衡。

指导专家 / 广东省第二中医院骨关节科主任中医师赵传喜

文 / 信息时报记者张秀丽通讯员李朝金小洣